Seperti dijanjikan di post slot Fakta sebelum ini,klik di sini untuk baca obesiti part1
Gambar diatas menunjukkan 7 cara mengawal/mengelak dari obesiti
Bagi Topijerami pulak cara paling senang menjaga diri dari obesiti ialah diet makanan,cara tersenang ialah mengira kandungan kalori anda,bagi seorang lelaki dewasa/lelaki jumlahnya sekitar.....ok rujuk kat jadual dibawah,hehe
| Kategori | Umur | Keperluan Kalori Dalam Sehari |
| Kanak-kanak Lelaki | 7-9 tahun | 1780 |
| 10-12 tahun | 2180 | |
| Kanak-kanak Perempuan | 7-9 tahun | 1590 |
| 10-12 tahun | 1990 | |
| Remaja Lelaki | 13-15 tahun | 2690 |
| 16-18 tahun | 2840 | |
| Remaja Perempuan | 13-15 tahun | 2180 |
| 16-18 tahun | 2050 | |
| Lelaki Dewasa | 19-29 tahun | 2440 |
| 30-59 Tahun | 2460 | |
| Lebih 60 Tahun | 2010 | |
| Perempuan Dewasa | 19-29 tahun | 2000 |
| 30-59 Tahun | 2180 | |
| Lebih 60 Tahun | 1780 | |
| Ibu Mengandung | 3 Bualan Pertama | +0 |
| 4-6 Bulan | +360 | |
| 7-9 Bulan | +470 | |
| Ibu Yang Sedang Menyusukan Bayi | 6 Bulan Pertama | +500 |
| Selepas 6 Bulan | Keperluan tenaga bergantung kepada jumlah susu ibu yang dihasilkan |
manakala dibawah ini ialah kandungan kalori didalam setiap makanan
Kategori:Kuih Muih
1. Kasuiberkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori
Kategori: Lauk Pauk
1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori
Kategori: Makanan Rutin
1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori
Kategori: Makanan Segera
1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori
Kategori: Buah-buahan
1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori
kategoriminuman
minuman berkabonat 1 tin 285g - 120 kal
minuman kotak 250g - 105 kal
susu tepung penuh krim 1 sudu makan - 33 kal
susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan - 25 kal
aiskrim 2 skop- 390 kal
susu pekat manis 1 sudu makan - 71 kal
yogurt rendah lemak 1 cawan - 90 kal
mentega 2 sudu teh - 75 kal
keju chedar 1 keping -58 kal
so anda dinasihatkan cek kandungan kalori anda dan jangan makan makanan melebihi kandungan kalori anda dalam masa sehari 2..
{ 0 comments... read them below or add one }
Post a Comment